Калькулятор калорий и БЖУ
Норма калорий, белков, жиров и углеводов на день — под ваш вес, активность и цель. И сразу пример дня из блюд ПП-каталога, чтобы цифры стали едой.
Не медицинская рекомендация. При беременности, болезнях и до 18 лет — к врачу.
Войдите, чтобы рассчитать норму и получить меню на день.
Нужна только цифра? Посчитать норму без входа
Как это считается
- По какой формуле считается норма?
- Основной обмен — по формуле Миффлина — Сан Жеора (1990): её рекомендует Академия питания и диетологии США как самую точную для здоровых взрослых. Дальше результат умножается на коэффициент активности, а для похудения вычитается 15 %, для набора прибавляется 10 %.
- Почему при похудении калорий не меньше основного обмена?
- Основной обмен — это энергия на дыхание, работу сердца и мозга в покое. Есть меньше него долго нельзя: замедляется метаболизм, уходит мышечная масса. Калькулятор не опускает норму ниже этой границы.
- Как распределяются белки, жиры и углеводы?
- Белок — по весу тела: 1,8 г на кг при похудении и наборе, 1,5 г при поддержании. Жиры — 30 % калорийности, не меньше. Остаток калорий отдаётся углеводам.
- Что такое «пример дня»?
- Выберите от 3 до 6 приёмов пищи. Каждый перекус — 10 % нормы, остальное делится между завтраком, обедом и ужином как 25 : 35 : 30. Под каждый приём подбирается блюдо из нашего ПП-каталога с ближайшей калорийностью. Если нужно, порцию подгоняем под норму — на плитке уже пересчитанные граммы и КБЖУ, «г ингредиентов» там — сырая масса до готовки. Печенье и другие штучные блюда не делим: только целые штуки. КБЖУ считаем по граммовкам ингредиентов в рецепте.
Расчёт ориентировочный и не заменяет консультацию врача. При беременности, кормлении, хронических заболеваниях норму подбирает специалист.