ПП-салат с тунцом, яйцами и корнишонами
Тунец в собственном соку кусками, отварные яйца, кукуруза, хрустящие маринованные огурчики и красный лук под заправкой на греческом йогурте с лёгким майонезом. Большая порция на ужин — сытно, около 41 г белка и 360 ккал.
Войти и добавить в заготовкуКБЖУ на порцию
- ккал
- 503
- белки
- 53.3
- жиры
- 18
- углев.
- 27.5
Ингредиенты
- Тунец в собственном соку, куском1 банка
- Кукуруза консервированная100 г
- Яйцо куриное2 шт
- Огурцы маринованные6 шт
- Лук красный0.5 шт
- Йогурт греческий50 г
- Майонез лёгкий 30%20 г
- Соль1 щеп.
Приготовление
- Яйца отварить вкрутую (8-10 минут), остудить и очистить.
- Тунец из банки слить, разобрать на крупные куски вилкой — не в волокна и не в пасту.
- Огурцы нарезать кружочками или мелкими кубиками, яйца — небольшими кубиками. Кукурузу слить.
- Красный лук нарезать максимально мелко.
- Заправка: смешать греческий йогурт и лёгкий майонез до однородности, посолить.
- В большой миске соединить тунец, кукурузу, яйца, огурцы и лук, полить заправкой, аккуратно перемешать — так, чтобы тунец остался кусками.