Запеканка с брокколи, цветной капустой и курицей — фото 1

Запеканка с брокколи, цветной капустой и курицей — фото 2

Запеканка с брокколи, цветной капустой и курицей — фото 3

Запеканка с брокколи, цветной капустой и курицей — фото 4

Запеканка с брокколи, цветной капустой и курицей — фото 5

Запеканка с брокколи, цветной капустой и курицей — фото 6

Запеканка с брокколи, цветной капустой и курицей — фото 7

Запеканка с брокколи, цветной капустой и курицей — фото 8

Запеканка с брокколи, цветной капустой и курицей — фото 9

ГотовоеПП Ужин Обед Второе

Запеканка с брокколи, цветной капустой и курицей

Name: Запеканка с брокколи, цветной капустой и курицей
Yield: 3 порции
Ingredients: 300 г Брокколи; 300 г Цветная капуста; 450 г Куриное филе; 3 шт Яйцо; 250 г Йогурт греческий; 90 г Сыр лёгкий; Паприка по вкусу; Итальянские травы по вкусу; Соль по вкусу; Перец чёрный по вкусу

3 порции467 ккал/порция

Сытная запеканка с курицей, брокколи и цветной капустой в йогуртово-яичной заливке. Лёгкий сыр, паприка и итальянские травы дают ей румяную корочку и яркий вкус.

Войти и добавить в заготовку

КБЖУ на порцию

467
ккал: 62,3
белки: 17,2
жиры: 16,8
углев.

Ингредиенты на 3 порции

Брокколи300 г
Цветная капуста300 г
Куриное филе450 г
Яйцо3 шт
Йогурт греческий250 г
Сыр лёгкий90 г
Паприка(Копчёная паприка)по вкусу
Итальянские травыпо вкусу
Сольпо вкусу
Перец чёрныйпо вкусу

Приготовление

1
Капуста. Брокколи и цветную капусту разделить на мелкие соцветия.
2
Курица. Куриное филе порезать кубиком.
3
Заливка. В миске соединить яйца, греческий йогурт, две трети тёртого сыра, копчёную паприку, итальянские травы, соль, чёрный перец.
4
Курица в заливку. Положить курицу, хорошо размешать.
5
Основа. Брокколи и цветную капусту выложить в форму.
6
Верх. Ровным слоем распределить сверху курицу с заливкой.
7
Сыр. Посыпать остатком сыра.
8
Запекание. 35–40 минут при 180°C, пока курица полностью не пропечётся, а сыр не зарумянится.